为什么不同的人，精力不一样呢？科学家研究发现，一部分原因跟生物钟有关，很多成大事者大都天生精力旺盛，因此能够将有限的生命活出更多可能性。另外，更多的原因跟“休息”得好不好有关。

01 你为什么这么疲惫？大脑的DMN在作祟

从心理学上看，有时疲劳在于大脑，而不在身体，即“大脑疲劳”。哪怕你整天无所事事，趴在床上发呆，大脑也在一刻不停地运转，这个自动运行的神经系统叫做预设模式网络（Default Mode-Net-Work，简称DMN）。它是由内侧前额叶皮质、后扣带皮层、楔前叶、顶叶等构成的网络。脑科学家们研究发现：大脑的能量，高达70%左右，用于维持DMN运作。它总在大脑没有执行有意识活动时，自动运作，比如：反思过去，担忧未来。所以，即便在休假或旅游，我们还是觉得很累。当然，DMN的有效运作，是创造力或灵感的保证。但只有想办法抑制DMN的无序运作，大脑才能够得到真正的休息。也就是说，当你发现睡眠或旅行并不能让自己恢复精力的时候，就该意识到，也许是大脑在向你求救：hey，我太累了，请暂停各种杂乱无章的思考。

02 如何减轻大脑疲惫感？猴子思维法和“rain”法值得尝试

好的休息，不仅能够让我们精力充沛、更能有效提升一个人的自制力、记忆力和成就感。具体怎么做呢？前面已经说过，大脑之所以疲惫，除却生理因素，主要是因为思绪太过于杂乱，情绪太过于激烈，以至于即便休息的时候，DMN依然不由自主地忙个不停。所以要想让DMN不那么忙，就得在意识层面将自己的思绪和情绪整理好。具体来说，可以试试“猴子思维”消除法和“RAIN”法。

a. “猴子思维”消除法

思虑或杂念过多，会像猴子在大脑中喧闹一样，消耗大量能量，导致大脑疲劳、睡眠质量下降。这时，首先要做的，是改变你对杂念的认知。试着给那些不断涌现、但又没多少用的念头取个名字，将无意识具体化。人类最大的恐惧源于未知。如果你能将它命名，那么你将战胜它。比如，挥之不去的担忧、焦虑。给它取个名字：爱操心的小渣渣等等，怎么开心怎么来。然后，想象着把这些已经“受够了”的想法，踢出大脑。这个踢出，是一种心理上的仪式感。正如，将你杂念的名字和内容写到一张纸上，然后将纸张撕碎，可以舒心很多。接着，想一想一直纠结的想法是否有反例。比如，有些人一闲下来就容易自我攻击：我活得太失败了，我好颓废……这个时候，试着举一些反例，多想想自己做得比较好的地方，比如写字好看，做饭好吃等。

其次，不要把“杂念本身”和“心怀杂念的自己”等同视之。胡思乱想是大脑的本能，我们很难控制。但即便杂念跑进你脑中，你自己依然是个能够高效思考的人，不会被杂念轻易控制。要对自己有信心。

最后，向自己的深层次需求探索：为什么这个杂念会出现这么多次？是不是因为什么愿望没有被实现呢？去找找这些问题的答案，答案出现的那刻，杂念可能就自然消失了。利用“猴子思维法”给嗡嗡不停的杂念按下暂停键，让DMN休息一会儿，让大脑不那么疲惫。

b. “RAIN”法

“猴子思维”消除法，针对的是杂念可以控制的情况。而当大脑承受过多压力时，控制本能和情感的杏仁核就开始失控。这时，可以通过“RAIN”四步法调节。

● Recognize（觉察）

觉知内心的负面情绪，比如愤怒、嫉妒、内疚、羞愧、迷茫等等。不把自己的情绪，和带有情绪的自己划等号。人一旦给自己贴上某个标签，很容易接受它的负面暗示，真正变成那样d的人。比如，内心感觉挫败的时候，不要轻易说自己就是个失败的人。挫败，其实只是你那一刻的主观感受，并不代表你就是这样的人。

● Accept（接纳）

接受自己的负面情绪，对这个事实不做价值评判，并允许它存在。接受意味着承认自己现在的状态，但同时告诉自己“这就是我，时不时会有负面情绪，但总的来说，我还是个不错的人。”

● Investigate（调查）

有意识监测自己的生理变化，比如心率是否加速、呼吸是否急促，肌肉是否感到紧绷？心理的变化会引起生理反应，甚至很多时候身体比大脑反应更灵敏。比如，如果你很焦虑，会发现身体不由自主地紧绷；如果你很自卑，气息都会漂浮。试着给自己做一下身体扫描，就能够发现它的痕迹。然后，用意识瞄准那个部位，轻柔地说：放松一下吧。身体的放松，反过来会抚平情绪的起伏。

● Non-Identification（保持距离）

别钻牛角尖。不要过度分析自己的情绪，因为很多时候你会发现越分析，越迷茫。不要过分纠结自己的情绪，想象在脑海中甩掉它。RAIN法，是连续的，多多练习，只需要不到一分钟就能够做完。举个例子来说，比如感觉很生气。认知：啊，我生气了接受：没办法，我毕竟是人，总会有情绪的调查：我为什么生气呢？是有什么需求没有被满足呢？保持距离：观察自己生气的样子，然后想象自己不生气该是什么样的。学会了RAIN法，能够有效控制负面情绪，抑制冲动，提高自制力和掌控感。

03 高效睡眠法：

睡眠质量，决定休息质量。睡眠质量，同样也是决定休息质量的重要原因。睡眠效率=睡着时长/床上时间，比如：6.5H/9.5H=0.68。这里你不妨暂停一下，算一算自己的睡眠效率：0.85以下，睡眠效率过低；0.85～0.9正常；0.9以上，睡眠效率很高。如果睡眠效率过高，意味着你倒床就睡，没有足够的预备时间。睡着之后，往往会思绪异常活跃，梦连着梦，第二天醒来依然很累。这种情况往往是因为太累了，所以建议提前半小时上床，给自己身体一些缓冲、放松时间。如果睡眠效率过低，很可能是因为“上床拖延，起床磨叽”的习惯，这源于潜意识的生存危机：觉得自己不够好，所以不敢早早入睡；觉得自己没有做好足够的准备迎接新的一天，所以不愿意起来。

建议制定具体的行动计划，放松下来。比如把一个很大的目标拆分，具体到每一天。这样，每天都能心满意足地睡去，满怀期待地醒来了。另外，试着给自己一些心理暗示。比如，入睡时：“现在我将进入睡眠，随着我身体的放松，我将进入越来越深的睡眠状态。明天早上，我将准时醒来。待我醒来，我将高效投入工作、精力充沛一整天。”起床时：迷迷糊糊起不来的时候，请果断地从床上爬起来，喝一杯温开水，并对着镜子中的自己说：“新的一天，有很多精彩等着我！”

休息从来不是浪费时间，无须有罪恶感。休息也不只是睡觉或旅游，它是一门有关大脑科学和心理学的艺术。只有梳理好自己的情绪和思维，大脑才能得到真正的休息。会休息的人，生活也会更充实有趣。所以，等到假期来临，请放心休息吧！世界和我爱着你。