所谓“假日心理失调症”

在高度紧张的工作学习状态下，人的大脑中枢会相应建立起一套高度紧张的思维和运作模式，以使人们能够适应快节奏的工作、生活。

如果一下子从上述状态中脱离，原本那种适应紧张节奏的心理模式便会突然失去应对对象，加上生理和心理的惯性作用，会使人们面对宽松的环境反而感到不适应。于是，有些人便会出现抑郁、焦急、甚至心悸、失眠等身心健康问题。

此外，节假日期间暴饮、暴食、暴玩等放纵行为，不仅会导致胃肠功能紊乱，还会使人因过度疲劳而发生虚脱、昏倒等现象。

因此，即使在假期结束后要注意保持劳逸结合，娱乐活动应该有所节制；还应注意健康饮食，不要吃太多油腻的食物；此外，正常作息以保证充足的睡眠，只有睡眠充足才能保证自身充满活力。

研究表明，季节更替期间，体内化学物质的不平衡会导致情绪低落。最近，你有没有感觉到食之无味、兴趣索然、情绪波动呢？如果有上述情况，此时自我调理尤为重要，积极的思维以及乐观的举动可以改变脑中化学物质，从而减少消极情绪。让我们一起来试试以下几种方法吧~

01 呼吸放松

首先，找一个合适的位置站好或坐好，身体自然放松；然后，慢慢地吸气，吸气的过程中感到腹部慢慢地鼓起，到最大的限度的时候开始呼气；呼气的时候感觉到气流经过鼻腔呼出，直到感觉前后腹部贴到一起为止。

02 音乐调节

音乐调节法即借助情绪色彩鲜明的音乐来调整情绪状态。很多人都有这样的体验：听着催眠曲就不知不觉进入了甜美的梦乡；在紧张学习了一天之后，高歌一曲便会消除疲劳。运用音乐调节法时，应该因人、因时、因地、因心情的不同而选择不同的音乐。

03 合理宣泄

合理宣泄可以帮助人们排遣不良情绪，但要注意宣泄要合理。可以找一个知心朋友倾诉，一吐为快，想哭就哭；也可以通过跑步、打球、写信等方式，将体内因不快聚结起来的能量向外界宣泄。一旦这种负性情绪得以宣泄后，内心便会产生一种如释重负的感觉，心情便会舒畅。

04 理智思考

消极情绪有时是因思想的狭隘性而产生并强化的。当某种消极情绪产生时，会逐渐把主体的思想卷入这种情绪的漩涡中去，忧者更忧，怒者更怒。此时需要冷静地、理智地分析一下自己对事物的认识是否正确。当发现事情并不像自己认为的那样时，消极情绪也就不解自消了。

05 心理暗示

心理暗示法就是个人通过积极的自我暗示、自我鼓励，进行自助的方法。当受消极情绪困扰时，可以通过心理暗示作用，来松弛心理上的紧张状态，使消极情绪得到缓解。比如，不断地暗示自己，别人能做的我也一定能做好，始终坚信"我能行"、"我也能够做好"。

06 转移注意力

当我们产生负面情绪之后，一直集中在一个“困惑问题”解不开时，可以转移注意力，把思绪和注意力转移到其它事物上，便可使负性情绪得到缓解。比如，打打球、散散步、听听音乐，亦或是到自己想去的地方，能够让人心旷神怡；去见想见的人，用快乐抵消烦恼。