新冠疫情下居家隔离常见的心理反应是怎样的？普通市民应该如何进行心理调适？心理专家表示，疫情作为应激源，在不同个体中应激反应也不同，取决于个体的认知评估和心理防御。
居家隔离常见的心理反应大概可归纳为以下四种：
一是情绪反应，表现为过度紧张、恐惧、焦虑抑郁等情绪；
二是躯体反应，比如失眠、头晕头痛、心慌气短、还可能有消化不良等身体不适现象；
三是认知方面，容易出现过于关注疫情信息，担心因病隔离、担心感染等不良后果，以至于出现过度消毒行为；
四是行为方面，有些人因过分担心，以及活动空间受限等，会出现冲动、易怒、易激惹等行为，总体来说因缺乏安全感而过度保护。
出现以上情况，专家建议从以下五个方面进行心理调整：
一是识别与接纳情绪。良好的心态是科学评估、合理防御，在遇到压力时，不会感觉恐惧、慌张，而是慌而不乱、沉着应对。合理接纳负面情绪，可以帮助我们分辨出不良情绪及其危害，继而懂得如何调节。做事和去帮助他人，是处理负面情绪比较好的方法。
二是规律作息，适度运动，重建生活秩序。尤其在居家隔离期间，我们可以制定计划，安排好作息时间，保证规律的饮食和睡眠。不要过度饮酒和吸烟，不过度使用电子产品。合理有序的生活有利于提升我们的安全感，同时也有利于改善情绪。
三是学会调节情绪的方法。可以通过放松训练、正念冥想等进行情绪调节，我们可以在网上找到指导资料，自行进行练习。还可以将注意力转移到进行适合的居家运动上。进行积极的自我暗示，鼓励自己做好当下能做的事情。
四是科学应对、合理评估信息，减少负面暗示。我们应从官方渠道收集相关信息，可以关掉不必要的手机app通知和提示音，尽可能避免24小时被动接受无关信息干扰的处境。
五是要保持与社会的连接。尤其是隔离人员，可以充分利用网络平台，联络亲朋好友，倾诉感受、互相鼓励，构建有利的社会支持系统。
如果通过上述方法调整后，仍然难以解决问题，大家可以寻求专业的心理帮助。
最后希望大家合理调整心态，充分认识居家隔离不是自由限制，而是健康防护，从而以积极的心态快速适应居家隔离生活。
